Reklama

Jablko – “liek” takmer na všetko

Jablko je už po stáročia liekom (skoro) na všetko. Už aj naše staré mamy vedeli, že keď sa objaví nejaká choroba pomôže – jablko a jeho vitamíny. Že vraj stačí zjesť každý deň aspoň jedno jablko a zdravie nám bude slúžiť lepšie a hlavne dlhšie. Keďže rastie takmer v každej záhrade, nebude to také ťažké zvládnuť.  Pokiaľ záhradu nemáte, je bohužiaľ pravda, že dobré jablko dnes stojí často viac ako exotické ovocie.

O jablkách

Jablkám sa najlepšie darí v miernom pásme. Jablko je malvica z ovocného druhu – jadrovník (podobne ako hruška). Toto šťavnaté ovocie Vám pomôže schudnúť, slúži ako účinná prevencia mnohým ochoreniam (viď nižšie) a pravidelným jedením posilní aj Vašu imunitu. Pokiaľ jablko nepatrí medzi ovocie, ktoré radi a často jete, tak vyskúšajte napríklad čerstvú šťavu z jabĺk – je veľmi chutná. Jablko je skutočne nabité živinami a preto by ste ho mohli konzumovať pravidelne, je to najdostupnejšie ovocie…


Čo obsahuje jablko – účinné látky

Jablko je plné zdravých látok, čo sa pri jeho pravidelnej konzumácii v pozitívnom smere podpíše aj na Vašom zdraví…

Voda, vláknina, bielkoviny, sacharidy, železo, vápnik, horčík, fosfor, draslík, sodík, fluorid, luteín, mangán, betakarotén, omega 3, omega 6 kyseliny, vitamíny A, B, C, E, K, kyselinu listovú a kyselinu pantoténovú.

jablkovy dzus a jablko

Nutričná hodnota – jablko (100g)

KJ–  256,2 Kcal– 61  Bielkoviny– 0,4 g  Sacharidy– 12 g

Vláknina – 2,5 g  Voda – 85 g

Jablko obsahuje minerály – 100 g

Železo 0,15 mg Fluorid 3,5 ug
Vápnik 6,4 mg Omega 3 kyseliny 10 mg
Horčík 6,2 mg Omega 6 kyseliny 38 mg
Fosfor 13 mg Betakarotén 29 ug
Draslík 101 mg Luteín 35 ug
Sodík 1,25 mg  Mangán 0,1 mg

Jablko obsahuje vitamíny – 100 g

Vitamín A 58 IU Vitamín K 2,8 ug
Vitamín B3 0,25 mg Kyselina listová 3,3 ug
Vitamín C 5,5 mg Kyselina pantoténová 0,3 mg
Vitamín E 0,35 mg

Účinky jablka na zdravie

Jablko je “klasické” ovocie, ktoré dostať všade a jeho účinky sú skutočne úžasné, nepodceňujte toto ovocie…

  • Jablko obsahuje až 85% vody, takže sa ľahko zaženie smäd
  • Vitamín C posilňuje imunitný systém a tak chráni telo pred vírusmi, baktériami a inými infekciami. Odporúča sa zjesť jeden až tri kusy jablka denne a Vaša imunita Vás lepšie ochráni počas sychravých a chrípkových období
  • Jablko obsahuje aj ďalšie vitamíny a minerály
  • Obsah vlákniny zabezpečuje dobré vyprázdňovanie čriev a tým zlepší vstrebávanie živín do tela. Keď trpíte bolesťami brucha, plynatosťou alebo ste zjedli niečo ťažké, dajte si jablko, pomôže Vám s týmto problémom
  • Stabilizuje hladinu cukru v krvi, nedochádza k tak rapídnemu kolísaniu cukru v krvi a následným chutiam na sladkosti
  • Pravidelnou konzumáciou jabĺk prispievate k zníženiu vysokého krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi
  • Svojimi účinnými látkami je vhodný aj pri paradontóze (krvácanie ďasien)
  • Obsah železa podporuje aj krvotvorbu, vhodný pri anémií
  • Jablko pôsobí ako prevencia proti Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe
  • Flavonoidy a antioxidanty sú silná prevencia proti rakovine

jablkova-stava-na-sude-a-jablkaÚčinky jablka na chudnutie

Jablko patrí k jedným z najzdravších ovocí s najnižším obsahom energetickej hodnoty a preto je počas chudnutia veľmi dobrou pomôckou. Vyššie sme už písali, že každodennou konzumáciou jabĺk si posilníte celú imunitu a zdravie (obsahuje potrebné vitamíny) a aj urýchlite chudnutie. Vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a 85% vody sú dokonalá kombinácia na zdravú redukciu hmotnosti. Najlepším „dávkovaním“ je – jeden kus jablka doobeda a jeden po obede.

Pri chudnutí Vám okrem jablka ovocia môže pomôcť aj jablčný ocot…. Spoznajte výhody tejto pomôcky pri chudnutí. 

Recepty z jabĺk

Z jabĺk nemusíte robiť iba jablkový koláč… Skúste niektorý z týchto ľahkých šalátov, jeden obsahuje laktózu, druhý zase nie. Nižšie máte aj link na prípravu 5 zdravých jablkových smoothies nápojov.

Recept – chutný jablkový šalát s mrkvou

Tento jablkový šalátik neobsahuje laktózu a je veľmi jednoduchou a zdravou možnosťou ako sa zasýtiť na desiatu, olovrant alebo ako ľahkú večeru…. Použiť môžete rôzne druhy orechov.

Potrebujete: 3 ks stredných jabĺk, 1 menšia mrkva, škorica, prípadne pomleté orechy

Očistené a nastrúhané jablká zmiešame s nastrúhanou mrkvou a posypeme škoricou a orechmi. Pozor, nie škoricový cukor!

Recept – jablkový šalát s jahodami a orechmi

Tento jablkový šalát obsahuje laktózu. Je to chutný a sýti šalát s nie veľa kalóriami. Môžete ho jesť počas chudnutia a aj počas udržiavania Vašej hmotnosti. Tento jablkový šalát je vhodný na večeru alebo na raňajky.

Potrebujete: 200g biely jogurt alebo 200g odtučneného tvarohu, 150g červené jablko, 5 ks čerstvé jahody a vlašské orechy (7ks).

Umyté, nakrájané jablko a jahody dáme do misky, zalejeme jogurtom alebo tvarohom a posypeme vlašskými orechmi. Podávať môžeme chladené.

Zjablkove-smoothie-s-melonom-malinami-a-granatovym-jablkomdravé jablkové šaláty máte zvládnuté a teraz môžete vyskúšať extra recepty na jablkové smoothies. Je tu 5 receptov na jablkové smoothies s avokádom, špenátom, s mliekom, so škoricou alebo s malinami a granátovým jablkom… Inšpirujte sa receptami na jablkové smoothies nápoje.

Kliknite pre zväčšenie

info-jablko

Také zdravé, ľahko dostupné tak prečo si ho nedať??? Kedy ste naposledy jedli jablko?…

Share Button
Jablko – “liek” takmer na všetko
4.4★- 21 Hlasov

Toto je hriech nevyužiť: Zadarmo zdravý jedálniček na mieru za 1 minútu. Zadajte výšku, vek, pohlavie,... a hneď si môžete pozrieť svoj zdravý jedálniček. Bez chytákov a zadarmo. Presvedčte sa tu: „Môj zdravý jedálniček““.

Verzia stránky Klasická | Mobilná