v Vitamíny B - dôležité pre život | Peknetelo.eu
Reklama

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B sú komplex viacerých dôležitých vitamínov (B1-B12). Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode a ich úloha je veľmi dôležitá pre správnu funkciu tela a orgánov. Nedostatok vitamínov B sa hneď prejaví na zdraví a to v každej oblasti. Pozor na predávkovanie sa – doporučená denná dávka vitamínu B je na konci článku. Vitamín B sa nachádza v mnohých potravinách. Obsahuje ho ovocie, zelenina, mäso, pivo,….. takže by ste to mali zvládnuť

Rozdelenie – vitamíny B: B1 – tiamín, B2 – riboflavín, B3 – niacín, B5 – kyselina pantoténová, B6, B7 – biotín, B9 – kyselina listová, B12 – kobalamín

Funkcia  – účinky vitamínov skupiny B

    • Antioxidanty
    • Zlepšuje príznaky alergii
    • Výživa pre vlasy a nechty
    • Zanecháva jemnú a pružnú pokožku
    • Hydratuje pokožku (len za dostatočného príjmu tekutín)
    • Urýchľuje hojenie rán a poranení
    • Regeneruje bunky
    • Zlepšuje náladu
    • Zvyšuje koncentráciu
    • Zdravý nervový systém
    • Zlepšuje trávenie
    • Obnovuje črevnú mikroflóru
    • Tvorba červených krviniek
    • Počas tehotenstva zabezpečuje správny vývoj plodu

Nedostatok vitamínov B spôsobuje

Najčastejšie sa nedostatok vitamínov B prejavuje ako:

    • Ekzém, afty, pásový opar alebo herpes
    • Únava, slabosť, poruchy spánku, depresia
    • Migréna, bolesti hlavy
    • Vypadávanie vlasov, šedivenie vlasov, praskanie a lámanie nechtov
    • Suchá a popraskaná pokožka, popraskané kútiky úst
    • Nechutenstvo, bolesti brucha, zápcha,
    • Ochorenie obličiek
    • Porucha krvotvorby (anémia, chudokrvnosť)
    • Porucha pamäti

Predávkovanie vitamínom B

Predávkovanie vitamínom B nastane najmä pri neúmernom užívaní vo forme tabletiek. Pri zdravej strave predávkovanie nehrozí. Viac o predávkovaní sa vitamínmi v článku “Predávkovanie sa vitamínmi”

Odporúčaná denná dávka vitamínu B je

    • B1 – 1,5 mg
    • B2 – 1,6 mg
    • B3 – 17-22 mg
    • B5 – 10 mg
    • B6 – 1,4 mg
  • B1 – škodlivá dávka viac ako 30 mg a toxická dávka vyššia ako 100 mg
  • B2 – škodlivá dávka viac ako 30 mg a toxická dávka vyššia ako 80 mg
  • B3 – škodlivá dávka viac ako 100 mg a toxická dávka vyššia ako 500 mg
  • B5 – škodlivá dávka viac ako 100-200 mg a toxická dávka nie je určená, nezistili sa žiadne extra vedľajšie účinky
  • B6 – škodlivá dávka viac ako 100 mg a toxická dávka pri dlhodobom užívaní vyššia ako 500 mg

Ako sa môže prejaviť predávkovanie vitamínom B?

    • Potenie
    • Nevoľnosť
    • Zvracanie
    • Hnačky
    • Svrbenie alebo pálenie pokožky
    • Začervenanie pokožky
    • Poškodenie citu v končatinách
    • Poškodenie pečene

Zdroj vitamínov B

Vitamín B sa nachádza v týchto potravinách: ryby, hydina, hovädzie mäso, bravčové mäso, orechy, kukurica, fazuľa, hrach, mrkva, špenát, banán, avokádo, marhule, kivi, grepfruit, pomaranč, citrón, brokolica, kapusta, melón, čerešne, med, vaječné žĺtky, tvaroh, mlieko, kakao, kvasnice a sója.

vitamin B1 obsahuje

vitamin B2 obsahuje

 

 

 

vitamin B3 obsahuje

Vitamín B, resp. skupina vitamínov B je dôležitá pre základné funkcie tela. Keď sa ale pozriete na obrázky vyššie, zistíte, že zdravé potraviny ho obsahujú dostatok. Jedávate ich? Ak áno, nedostatok vitamínu B nebude Váš problém.

Share Button
Vitamíny skupiny B
4.6★- 8 Hlasov

Toto je hriech nevyužiť: Jedálniček  na mieru (pre zdravie alebo na chudnutie) online už za jednu minútu. Úplne zadarmo a bez chytákov. Môj jedálniček

Verzia stránky Klasická | Mobilná