O cholesterole sa toho veľa píše a aj hovorí „dobrý“ cholesterol, „zlý“ cholesterol, ako vedieť čo je pre mňa dobré??? Ak ešte nemáte zvýšený cholesterol, tak sa preventívne pred ním chrániť je jednoduchšie, ako riešiť už zvýšený cholesterol… Stačí zapojiť pár jednoduchých tipov a mali by ste mať svoj cholesterol pod kontrolou…

O cholesterole

Všetky tuky obsahujú chemickú látku, ktorú nazývame cholesterol. Túto látku si telo vyrába aj samé, v pečeni bližšie v pečeňových bunkách (70%). Ostatné tuky a cholesterol prijímame v strave. Zohráva dôležitú rolu pri tvorbe žlče, je súčasťou hormónov a taktiež je súčasťou každej bunky v tele. Bez cholesterolu sa nezaobídeme.

• „Dobrý“ – HDL pomáha pri zbavovaní sa „zlého“ cholesterolu
• „Zlý“ – LDL malo by ho byť čo najmenej v krvi

Hladina cholesterolu

Hladinu cholesterolu Vám vie zistiť Váš lekár. Ak si nie ste istý svojou hodnotou cholesterolu a napríklad máte nadváhu, tak radšej navštívte svojho lekára.

• Normálna hladina cholesterolu v krvi u dospelých osôb, má byť  5,2 mmol/l – 6,2mmol/l
• Vysoká hladina cholesterolu je nad 6,2mmol/l

Ochorenia spôsobené vysokým cholesterolom

• Mozgová porážka
• Infarkt
• Cukrovka
• Porucha pečene

6 dobrých rád, ktoré môžu znížiť Váš cholesterol

Veľmi jednoduché potraviny a body, ktoré keď zapojíte do svojho života, tak Váš cholesterol sa môže znížiť aj bez radikálnych krokov.

1.Zelený čaj – obsahuje draslík, zinok, veľký podiel antioxidantov, ktoré bránia množeniu rakovinových buniek. Zlepšuje ďalej tvorbu krvi, znižuje hladinu cholesterolu v krvi (zlý tuk), pozitívne účinky pri reume, ničí infekcie a zlepšuje aj imunitný systém. Obsahuje minimum kofeínu, pozor. Zelený čaj pite jeden krát denne po 2 – 2,5 deci, dodáte si tak účinné látky.

2. Zázvor  – obsahuje vitamíny A, B, C, draslík, železo, fosfor, má antiseptické účinky, podporuje spaľovanie vnútorného tuku, lieči infekcie a tiež zápaly. Minimalizuje zrážanie krvi, krv je redšia, preto pomáha pri kardiovaskulárnych ochoreniach, lepšia priechodnosť v cievach. Vhodný je pri chrípke, prechladnutí alebo nádche. Zázvor môžete piť vo forme čaju alebo si ho pridávať aj do varenia. Zázvor konzumujte 3 – 6 krát v týždni ale na jednu konzumáciu si dajte maximálne 0,5 – 1 cm koreňa.

3. Cesnak – má antiseptické účinky, čistí krv, znižuje hladinu (zlého) cholesterolu v krvi. Zabraňuje ukladaniu tukov na pečeni alebo v podkoží. Cesnak je vhodný na konzumáciu do jedál, kde sa Vám bude hodiť a to 3 – 5 krát v týždni. Cesnak je zdravý a pomáha páliť „zlé“ tuky.

4. Brokolica – obsahuje chróm, znižuje hladinu cukru a aj cholesterolu v krvi, odbúrava tuky. Brokolica je  ľahká zelenina s nízkou kalorickou hodnotou. Brokolica je vhodná pri chudnutí.

5. Pitný režim – pri znižovaní cholesterolu by ste mali úplne vysadiť minerálne a sladené vody. Vysoký pomer cukrov, tiež nepomáha hladine tuku a cholesterolu v organizme. Zamerajte sa radšej na čistú vodu, zelený čaj (maximálne 0,5 litra denne) a prípadne čierny čaj na miesto kávy. Keď budete mať vody v tele dostatok, tak sa oveľa ľahšie uvoľní tuk z Vášho tela a aj z ciev „zlý“ cholesterol. Pite a tak sa cholesterol jednoduchšie a hlavne zdravšie vyplaví z tela.

6. Pohyb, pohyb – bez neho to bohužiaľ nepôjde. S cieleným pohybom (ľubovoľná aktivita) aspoň 2 – 4 krát v týždni sa budete cítiť lepšie, budete vyzerať lepšie a Vaše cievy sa efektívnejšie prečistia od tuku.

Podrobný popis diéty pri zvýšenom cholesterole