Bez slnečných lúčov je obtiažnejšie získať dostatok vitamínu D, ktorý naše telo tak potrebuje…. Čo jesť a čo robiť, aby sme aj počas zimy mali tohto dôležitého vitamínu dostatok??? Aké funkcie zabezpečuje tento vitamín plus denná doporučená dávka vitamínu D.

Funkcia vitamínu D v tele

Vitamín D má nenahraditeľné funkcie, ktoré zlepšujú naše zdravie zvonka a aj zvnútra.

• Podporuje obranyschopnosť
• Podporuje a regeneruje bunky (radikály a rakovinotvorné aspekty)
• Podporuje zdravý kardiovaskulárny systém
• V kombinácii s vápnikom podporuje rast a pevnosť kostí, kĺbov a zubov
• Zlepšuje stav pokožky a opálenie kože

Doporučená denná dávka vitamínu D je pre dospelého človeka 200 IU

Aj počas zimy svieti slnko a preto keď bude vonku pekne tak sa poprechádzajte, aby ste aspoň čo to slnečných lúčov nachytali…

Nedostatok vitamínu D v tele

Vitamín D je dôležitým vitamínom, ktorý potrebujeme pre naše kompletné zdravie a ak ho nemáme v tele dosť, tak môžu nastať nasledovné zdravotné problémy.

• Osteoporóza, kardiovaskulárne alebo rakovinové ochorenia, nervozita, únava, slabosť, dlhodobé depresie.

Zdroje vitamínu D

• Vajíčka
• Mlieko a mliečne produkty
• Ryby a morské plody
• Pečeň (predovšetkým hovädzia)
• Kakao a horká čokoláda
• Kokos (olej, mlieko, strúhaný)
• Hríby
• Kvások, kvasnice

Pre kompletné hodnoty vitamínu D v týchto potravinách – kliknite sem

Aby sa však vitamín D mohol v tele vytvoriť a udržať, tak je ďalej potrebné, aby ste prijímali aj zdravé tuky, pretože vitamín D je rozpustný práve v tukoch. Pre zlepšený stav kostí, zubov, kĺbov a pokožky je tiež vhodné, aby ste prijímali aj dostatok vápnika a fosforu.

Zdroje vápnika, funkcie, denná dávka, nedostatok a všetko čo potrebujete o tejto dôležitej látke nájdete tu.