Reklama

Fosfor

Fosfor sa vyskytuje vo všetkých živých organizmoch. Je to ďalšia dôležitá látka, bez ktorej by nemohol fungovať život. Najväčšia časť sa nachádza v kostiach, zuboch a orgánoch. V dospelom človeku sa nachádza približne 500 – 700 gramoch fosforu v celom tele. V kostiach sa nachádza 80% fosforu a v svaloch a ostatných orgánoch 20%. Doporučená denná dávka fosforu je 800-1100 mg

Funkcia fosforu

  • Zabezpečenie výživy pre kosti a zuby (podobne ako vápnik)
  • Udržuje zdravé srdce a cievy
  • Podporuje rozklad tukov a bielkovín
  • Protizápalové účinky
  • Zabezpečuje dobré zrážanie krvi
  • Udržuje normálnu kyslosť v krvi


Nedostatok fosforu spôsobuje

  • Zvýšená lámavosť kostí
  • Zvýšená kazovosť zubov
  • Krvácanie ďasien
  • Únava, slabosť
  • Zhoršená činnosť ľadvín

Zdroj fosforu

Fosfor sa nachádza v týchto potravinách: hovädzie mäso, bravčové mäso, hydina, ryby, vajíčka, mliečne výrobky, strukoviny, orechy, cereálie, zemiaky, ryža a ovsené vločky.

Doporučená denná dávka fosforu

Pre dospelého jedinca: 800  – 1100 mg toto množstvo nájdete v nižšie vypísaných potravinách

100 g Ementáler alebo parmezán, 150 g sardiniek v konzerve, 2 slepačie žĺtka, 200 g ovsených vločiek alebo zelenej fazuľky, 250 g papriky alebo morčacieho mäsa alebo 250 g arašidov.

Fosfor - info obrázok

Share Button


Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme