Byť zdravý a byť fit vôbec nemusí stáť veľa peňazí… Osobného trénera alebo predražené „BIO“ produkty, alebo….. si nemôže dovoliť každý a preto sa pozrite na 4 tipy, ktoré pomôžu zdraviu a nebudú stáť takmer nič navyše.

5 Tipov:

1. Nakupujte s kupónmi

Možno niekedy stačí poznať správne miesto, ale bo mať správny kupón a dokážete ušetriť aj na zdravých potravinách. Niekoľko zaujímavých kupónov nájdete tu: „Kupóny na zdravšie potraviny“

2. Celozrnné verzus biele produkty

Biele cestoviny, biele pečivo, biela ryža sú pomerne lacné potraviny, ale z nutričného hľadiska nemajú až toľko látok, a tým nie sú pre organizmus prínosné ako „hnedé“ produkty.

Hnedé produkty (celozrnné, špaldové, grahamové…) napríklad ryža, pečivo, cestoviny sú z nutričného hľadiska prínosnejšie, pretože obsahujú vyšší podiel vlákniny a minerálnych látok. Je pravda, že hnedé produkty sú o trochu drahšie ako biele produkty, ale hnedých produktov zjete podstatne menej (sú sýtejšie) a hlavne Váš organizmus dostane viac výživy pri nižšom glykemickom indexe, ako pri konzumácií bielych produktov.

3. Proteínové potraviny

Kvalitné bielkovinové doplnky stoja viac peňazí a keď chcete ušetriť v tomto smere tak si kupujte potraviny s vyšším obsahom bielkovín.

• Kuracie prsia (100g) obsahujú približne 22 g bielkovín
• 1 vajíčko obsahuje 5 – 7 g bielkovín
• Strukoviny (100g) sója, hrach, fazuľa obsahujú 20 – 25 g bielkovín
• Grécky jogurt (150g) obsahuje 15 – 18 g bielkovín

4. Sladkosti

Nesprávne zložená strava a nedostatok kvalitných živín Váš často doženie ku kúpe zbytočných potravín plných cukru.

Možno aj  Vy si denne doprajete nejakú „drobnosť“ vo forme čokoládovej tyčinky alebo keksíku napr. za 1 euro, takže mesačne vyhodíte zbytočne 30€ . Kúpte si radšej čerstvé ovocie, zeleninu alebo orechy či semienka a uvidíte, že chute sa eliminujú a Vaša peňaženka bude plnšia.

5. Cvičenie

Nezabúdajte aj na cielenú aktivitu.

Šport a pohyb je veľmi dôležitý, aby ste ostali fit. Platiť si osobného trénera alebo vstup do posilňovne je finančne náročnejšia záležitosť, ktorú si nemôže každý dovoliť. Ak chcete ušetriť v tomto smere, tak si nájdite na internete videá ako cvičiť doma. Účinné sú cvičenia napr. „s odporovými gumami“.

Alebo začnite chodiť na prechádzky, hrajte sa s deťmi na dvore, bicyklujte, ak sa dá plávajte…. Možností je mnoho a nemusia stáť veľa peňazí.

Kde je vôľa, tam je cesta. Aj Vy to zvládnete.

PR článok

Čo je diastáza?

Diastáza priamych brušných svalov je vlastne uvoľnenie, ochabnutie brušných svalov. Diastáza priamych brušných svalov najčastejšie vzniká po pôrode, kde sa vďaka vnútrobrušnému tlaku (väčší plod, viac plodovej vody) brušné svaly rozostúpia.

Dá sa diastázy zbaviť?

Určite áno! Vďaka pravidelnému cvičeniu a osvojením si pohybových stereotypov sa dá diastáza uzatvoriť. Vďaka tomuto on-line kurzu budete šťastnejšia a krajšia.

Stačí 15 minút, skutočne!

Cvičiť viac ako 15 minút si žiadna matka dovoliť ani nemôže. Chápeme, že starať a venovať sa malému dieťatku zaberá väčšinu času, ale 15 minút si snáď na seba nájdete. Cvičenia sú vytvorené tak, aby ste sa ich bez problémov naučili cvičiť v pohodlí Vášho domova a nezabralo to viac ako 15 minút.

 Čo získate po tomto online kurze?

• Naučíte sa opäť venovať aj sama sebe. S diastázou sa dá pracovať aj niekoľko rokov po pôrode.
• Pevné bruško, lepšiu figúru
• Uzavretím diastázy postupne eliminujete bolesti v oblasti krížov, bolesti krčnej chrbtice, či bolestí hlavy (migrény)
• Postupne sa eliminujú bolesti panvy, silná menštruácia, hemoroidy, inkontinencia

PR- Pekné, pevné bruško sa dá docieliť vďaka tomuto on-line kurzu, kliknite sem.

Trápi Vás Vaše bruško či už po pôrode, operácii alebo je nespevnené? Je Vaše bruško ovisnuté alebo neforemné? Máme tu pre Vás vhodné riešenie.

Nebojte sa byť znovu krásna!

Diastáza priamych brušných svalov nie je príjemná záležitosť, ale zaručene sa dá vyriešiť.

Zaujímavosti o diastáze brušných svalov

Priame brušné svaly (Rectus abdominis) sa nachádzajú na prednej strane brucha a Linea alba je tkanivo, ktoré ich spája. Diastazis Recti alebo rozstup priamych brušných svalov vzniká pôsobením vnútro-brušného tlaku, počas tehotenstva pri veľkom plode, väčšom množstve plodovej vody, pri silnom tlaku pri pôrode, či pri nevhodnej voľbe cvikov na popôrodné brucho… príčin je mnoho.

Rady ako nato

• Najskôr zistite, či máte diastázu brušných svalov (fyzioterapeut)
• Ak ste po pôrode, tak počkajte približne 2 mesiace, či sa svaly stiahnu samy
• Ak nie, tak je dobré vyhľadať fyzioterapeuta a začať cvičiť
• Začnite nosiť popôrodný brušný pás (stále, nielen keď cvičíte).
• Táto pomôcka funguje aj ako spevnenie krížovej oblasti a aj ako sťahujúca spodná bielizeň

V minulosti rodičky predchádzali diastáze tak, že si pevne obviazali bruško pásom látky, najčastejšie z ľanu. Ja vám odporúčam kúpu “popôrodného brušného pásu“, ktorý je z kvalitného priedušného materiálu a ľahko sa navlieka.

PR – Diastáza sa dá liečiť v každom období života. Aj keď ste rodili pred mnohými rokmi. Chce to len začať a vydržať. Môžete mať opäť krásne bruško, nebojte sa byť krásna.