Reklama
Reklama

11 receptov s chia semienkami, sú skvelé!

vegánsky čokoládový puding s chia semienkami

Chia semienka sú zdravou potravinou, ale ako ju použiť, čo sa z nej dá pripraviť??? Je tu pre Vás pripravených 11 receptov z chia semienok, ktoré určite treba vyskúšať! Sú tu “slané” a aj “sladké” recepty, ktoré zvládne každý. Extra zdravé a extra chutné sú jedlá z chia semienkami! Mňam.

Recept na chia puding s jahodami

Tento chutný a ľahký puding sa jednoducho pripravuje a zachutí snáď každému. Suroviny si viete upraviť podľa seba.

Potrebujete: 4 PL chia semienok, 2,5 deci mlieka (rastlinné alebo živočíšne), 0,5 ČL medu, za hrsť čerstvých jahôd a použiť môžete aj maliny alebo čučoriedky.

Chia semienka namočte do mlieka, pridajte med a dobre premiešajte, stačí vidličkou. Rozdeľte tento puding do misiek a na vrch dajte umyté jahody, prípadne iný druh ovocia. Chia puding dajte do chladničky aspoň na 4 hodiny.

Recept na malinové chia nanuky

Zdravšie a chutné nanuky sú tu! Vyrobte si svoje domáce nanuky a nebudete ľutovať!

nauky s chia semienkami a ovocím na plastovej podložke

Potrebujete: 55 gramov chia semienok, 4 deci mlieka (rastlinné alebo živočíšne), 20 kusov malín, 1 menší banán, 1 PL medu a formičky na nanuky.

Chia semienka zmiešajte v mlieku a pri izbovej teplote ich nechajte aspoň jednu hodinu, aby chia zmäkli. Očistený banán, med a maliny rozmixujte na kašu. Potom túto malinovo-banánovú kašu pridajte do mlieka s chia semienkami a dobre rozmiešajte. Túto hmotu potom rozlejte do nanukových formičiek a dajte do mrazničky.

Ak máte chuť na ďalšie chia nanuky: jahodový, marhuľový alebo čokoládový, tak kliknite sem!

Recept na chia čokoládový krém

Tento čokoládový krém je ľahším a zdravším variantom sladkosti. Ak si chcete zamaškrtiť, tak vyskúšajte tento recept!

čokoládovo banánové smoothie s orechmi a chia semienkami

Potrebujete: 2,5 deci mlieka (rastlinné alebo živočíšne), 5 PL chia semienok, 50 g čokolády (na varenie alebo horká).

Do menšieho hrnca dajte mlieko a nalámanú čokoládu. Mlieko prihrejte, miešajte, tak aby sa čokoláda v ňom rozpustila, nesmie vrieť. Potom do teplej hmoty pridajte aj chia semienka a miešajte. Potom môžete tento krém dať do chladničky a na vrch si pridať nejaké čerstvé ovocie.

Recept na zeleninový šalát s chia semienkami

Tento ľahký šalát sa hodí na ľahkú večeru, alebo ako príloha ku mäsu.

šalát s hráškom, uhorkou, avokádom, reďkovkou a chia semienkami

Potrebujete: 3 listy rímskeho alebo iného šalátu, 5 cm šalátovej uhorky, 2 ks reďkovky, 3 PL hrášku z konzervy, polovica dozretého avokáda, 2 PL chia semienka, 1 PL ľanové semienka, 1 plátok citróna, štipka soli a mleté čierne korenie.

Umyté listy šalátu pokrájajte na menšie kúsky. Očistenú uhorku nakrájajte na tenké plátky, reďkovku tiež. Očistené avokádo rozpoľte, vyberte kôstku a polovicu avokáda pokrájajte na tenké plátky. Na tanier poukladajte na spodok šalát, potom uhorku, reďkovku, hrášok, avokádo a posypte to potom ľanovými a chia semienkami. Citrónom si pokvapkajte šalát. Tento šalát môžete jesť aj vychladený.

Všetko o chia semienkach – účinky, čo obsahujú, ako konzumovať chia semienka a ďalšie informácie, nájdete tu. Kliknite sem.

Recept na zelené smoothies s chia semienkami

Potrebujete: 1 ks dozreté avokádo, polovicu šalátovej uhorky, 2 deci mlieka, 60 g bieleho jogurtu, 1 PL limetkovej šťavy a 2 PL chia semienok.

smoothie s chia, avokadom a uhorkou

Rozpolené avokádo bez kôstky vložte do mixéra, pridajte mlieko, jogurt, očistenú uhorku pokrájanú na menšie kúsky, limetkovú šťavu a chia semienka. Rozmixujte do kašovitej hladkej hmoty. Tento smoothie nápoj si dajte na raňajky, desiatu alebo ako ľahkú večeru.

Recept na chia puding s orieškami a ovocím

Tento chia puding je zdravou možnosťou raňajok s dostatkom sacharidov a zvýšeným príjmom vlákniny. Pochutnajte si na tomto dezerte!

chia puding s banánom orechmi a hrozienkami

Potrebujete: 0,5 litra mlieka (rastlinné alebo živočíšne), 10 PL chia semienok, polovica banánu, 10 ks sušených brusníc, 10 ks sušených hrozienok, 0,5 ČL mletej škorice, 2 PL ovsených vločiek (mleté sú lepšie).

Pripravte si 2 – 4 misky do ktorých budete dávať hotový puding. Mlieko zmiešajte s chia semienkami a nechajte pri izbovej teplote aspoň 1 hodinu, aby chia zmäklo. Banán pokrájajte na tenké plátky. Na spodok misiek dajte vrstvu mlieka s chia semienkami, potom to posypte ovsenými vločkami, na to znovu vrstvu mlieka s chia semienkami a na vrch banán, brusnice a hrozienka. Samotný vrch posypte mletou škoricou.

Recept na zdravý šalát s chia semienkami

Tento chia zdravý šalát je ideálnou možnosťou raňajok alebo večeri. Studený chutí ešte lepšie!

smoothie z acai, chia semienok, granátového jablka, fíg, banánu a arašidového masla

Potrebujete: 250 g biely jogurt, 3 PL acai berry, 2 PL semienok z granátového jablka, 1 čerstvá figa, pár krúžkov banánu, 2 PL chia semienok.

Do väčšej misky dajte biely jogurt, doň acai berry a chia semienka. Zmiešajte to a nechajte pri izbovej teplote aspoň 30 minút. Potom si tento šalát môžete rozdeliť do tanierikov alebo misiek a na vrch dajte rozkrájanú čerstvú figu, krúžky banánu a semienka z granátového jablka.

Recept na vegánsky dezert s chia

Tento úžasný dezert, navyše vegánsky Vás určite dostane! Nebojte sa vyskúšať túto lahodnú kombináciu.

puding z matcha čaju, chia semienok a kokosového mlieka ozdobený malinami

Potrebujete: 2 deci kokosového mlieka, 4 PL chia semienok, 10 ks čerstvých malín, 1 ČL matcha čaju, 1 deci vody a pár lístkov čerstvej maty piepornej.

Najskôr si pripravte matcha čaj, 1 ČL čaju zalejte horúcou vodou, nesmie však vrieť, maximálne 75 stupňov. Lúhujte ho 4 minúty a potom vyberte. Zmiešajte matcha čaj, kokosové mlieko, chia semienka a nechajte to aspoň 20 minút postáť. Na vrch potom dajte umyté, čerstvé maliny a lístky maty piepornej. Tento dezert je chutnejší vychladený.

Recept na chia smoothies s acai berry

Toto smoothies je perfektným detoxom a lahodnou možnosťou ľahkej večere alebo raňajok.

super zdravé raňajky - acai smoothie s chia semienkami

Potrebujete: 1 deci acai berry drene (alebo 2 deci džúsu acai berry), 4 PL chia semienok, 1 PL včelieho peľu, 2 deci mlieka (rastlinné alebo živočíšne).

Do smoothies mixéra dajte acai berry dreň alebo džús, mlieko, chia semienka a rozmixujte. Potom nechajte toto smoothies postáť aspoň 20 minút. Na koniec smoothies nápoj posypte včelím peľom a prípadne ešte chia semienkami.

Recept na cestoviny s chia semienkami

Tieto „iné“ cestoviny Vám zaručene zachutia a viete si ich „osviežiť“ mäsom, syrom, šunkou alebo nejakou chutnou omáčkou…

cestoviny - špirály s chia semienkami v bielej miske

Potrebujete: 1 balík cestovín (400g), 5 PL chia semienok.

Postup je veľmi jednoduchý. Cestoviny si uvarte podľa návodu na obale, zlejte ich a potom posypte chia semienkami a poriadne zamiešajte.

Recept na zemiakové placky s chia semienkami

Vyskúšajte tieto placky, sú iné ako klasické zemiakové placky, ale tiež výborné! Je to zdravší variant klasických placiek, ktorý viete osviežiť nejakým domácim dressingom alebo omáčkou.

zeleninové placky s cuketou, mrkvou, ovsenými vločkami a chia semienkami

Potrebujete: 7 ks zemiakov, 1 mrkvu, 1 PL múky (špaldová alebo celozrnná), 3 PL ovsené vločky, 3 PL chia semienka, 2 vajcia, 1 ČL morskej soli, 1 ČL majoránky, 5 strúčikov cesnaku, 0,5 ČL sladkej papriky, 5 PL slnečnicových semienok a čerstvú petržlenovú vňať.

Zemiaky a mrkvu očistite a postrúhajte na tenkom strúhadle. Do tejto hmoty pridajte rozbité vajíčka, ovsené vločky, chia semienka, múku, soľ, majoránku, pretlačený cesnak, sladkú papriku a všetko dobre premiešajte. Toto cesto potom vyprážajte ako klasické zemiakové placky na olivovom oleji alebo kokosom oleji z oboch strán. Potom na hotové placky dajte slnečnicové semienka a ozdobte to čerstvou petržlenovou vňaťou.

Tak čo, oslovili Vás tieto skvelé recepty z chia semienok? Zaručene aspoň niektoré vyskúšajte a dodajte tak svojmu telu kvalitné živiny…

Skúste si napríklad pripraviť aj niektorý z týchto 3 receptov na makové jedlá, sú úžasné!

Share Button


Čo ty na to? Pridaj sa teraz k nám do novej online fit výzvy a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Cvičenie naživo, úprava jedálnička, skupinová motivácia a mnoho ďalších benefitov... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme