Jedlo, pitie a opäť jedlo… Povedzme si to úprimne, hlavne o tom je čas Vianoc, ale aby ste predišli „boľavému“ bruchu a kilogramom navyše, tak stačí dodržať pár zásad a sviatky môžu byť skutočne plné pohody a pokoja.

Z každého rohu na Vás číhajú samé maškrty, ktoré ste si počas roka možno zámerne odopierali, ale ako to urobiť, aby ste sa nevrhli hneď na prvý tanier a celý ho nezjedli??? Bude to chcieť trochu sily, odoprenia ale dá sa to zvládnuť, aj bez „bezhlavých náletov“ na všetko jedlo…

Tipy čo robiť počas Vianočných sviatkov…

Pite, pite, pite – nemyslím iba alkohol… Tu návšteva, tam návšteva, tu prípitok, tam prípitok… Aby neboli sviatky iba o tom, tak nezabúdajte denne vypiť 1 – 2 litre vody, aby sa Vaše trávenie a aj obličky vedeli spamätať z množstva iných potravín a pitia, ktoré prijímate. Doprajte im vodu, aby sa mali čas a priestor zregenerovať, pretože sladké či mastné jedlá dávajú zabrať celému telu a voda ho pomáha prečisťovať, regenerovať a „liečiť“.

Pauza medzi jedlami – určite Vás bude lákať po hlavnom jedle dať hneď dezert, ale skúste vydržať aspoň hodinu, nech sa hlavné jedlo stihne aspoň ako tak natráviť… Najlepšie by bolo, keby ste medzi jedlami mali 1 – 2 hodinový rozostup, nech sa jedlá stihnú „rozkladať“ a tým ste zbytočne nezaťažili svoje trávenie.

Prechádzajte sa, cvičte alebo upratujte – áno, sviatky sú o pokoji, oddychu a pohode, ale to nemusí znamenať, že ich preležíte pred televízorom s tanierom koláčov na stehnách. Pohoda, pokoj a oddych sa dajú načerpať aj pri prechádzke so svojimi blízkymi alebo inej fyzickej aktivite. Keď berieme do úvahy, že počas sviatkov prijmeme oveľa viac energie, ako vydáme, tak sa môžeme aspoň pokúsiť „čo to“ kalórii spáliť nejakou aktivitou.

Tipy čo robiť keď „bolí brucho“

Bylinkový čaj s mletou škoricou – mletú škoricu máme každý doma a preto stačí, keď si pripravíte nejaký bylinkový čaj, pridáte tam 1 KL (kávovú lyžičku) mletej škorice a vypijete.

Zázvor – zázvor je účinným pomocníkom dobrému zdraviu. Pri pomalom či ťažkom trávení je ideálne pripraviť si zázvorový čaj (z čerstvého zázvoru) a piť ho 1 – 3 krát denne pred jedlom. Nastrúhaný čerstvý zázvor zalejte 2,5 deci vriacej vody a nechajte lúhovať 10 minút. Potom teplý čaj vypite.

Rasca (kmín) – rasca má pozitívne účinky hlavne pri bolestiach (plynatosti) brucha. Podporuje trávenie, vylučovanie žlče a uvoľňuje plynatosť a bolesť brucha. Urobte si rascový čaj 1 – 3 krát denne a budete mať za chvíľu po problémoch. 1 ČL celej rasce zalejte vriacou vodou (2 – 2,5 deci), nechajte vylúhovať 10 – 15 minút, čaj sceďte a vypite. Tento čaj pite pred jedlom.

Citrón – okrem vitamínov (hlavne vitamín C) má citrón aj iné látky, ktoré podporujú trávenie a vylučovanie. „Prečistite“ svoj žalúdok s citrónovou vodou a uvidíte ako Vám bude dobre tráviť. Polovicu menšieho citrónu vytlačte do 3 deci vody a priebežne vypite, ideálne pred jedlom. Citrónovú vodu pite 1 – 2 poháre denne, nepite celý deň iba citrónovú vodu…

Skorocel kopijovitý – táto liečivá bylina obsahuje vlákninu, vitamíny A, C, K, alantonín a kyselinu linolovú. Skorocel má pozitívne účinky na imunitný systém, dýchanie, močové cesty, trávenie a v tomto prípade je dôležité, že podporuje trávenie a odstraňuje kŕče a plynatosť. Uvarte si skorocelový čaj a bude Vám lepšie. 2 ČL sušeného skorocelu zalejte 0,5 litrom vody a nechajte lúhovať 16 – 20 minút, potom tento čaj sceďte a pite teplý 2 krát denne po 2,5 deci.

Mliečne produkty so živou kultúrou – aby ste sa zbavili ťažkého trávenia, tak je ideálne aspoň raz za deň zjesť mliečny produkt so živou mikroflórou na obnovenie črevnej „rovnováhy“. Nadbytok cukru a tukov v strave nepomáha ani tráveniu a ani stolici (hrubému a tenkému črevu). Takže napríklad na raňajky si môžete dať biely jogurt s pro-bio kultúrou, alebo na desiatu či olovrant pohár kefíru a podobne… Do týchto mliečnych produktov si môžete pridať aj lyžicu orechov alebo semienok, vláknina z nich podporí ešte viac trávenie a pravidelnú stolicu.

Čaj Senna list – ak Vás bude trápiť bolesť brucha a zápcha, tak si môžete uvariť tento čaj, ktorý má mierne preháňacie účinky. Dostať ho v každej lekárni, ale pozor s týmto čajom si „pomáhajte“ iba výnimočne, inak môže nastať závislosť hrubého čreva pri vyprázdňovaní. Čaj list Senny používajte maximálne 5 – 7 dní. No na akútnu pomoc bude úplne stačiť 1 – 2 dni. Čaj Senna list pripravíte tak, že 1 – 2 ČL alebo 1 sáčok čaju zalejte 2 deci vriacej vody a nechajte vylúhovať 13 – 16 minút. Tento čaj vypite napríklad večer, pretože účinky sa dostavia až po 8 – 12 hodinách.

Vianočné sviatky sú o pohode, jedle a dobrej nálade a preto skúste dodržať pár týchto rád a tipov, aby ste mali tieto sviatky skutočne pohodové a bez kilogramov navyše…