Reklama

Vitamín D

vitamin D

Vitamín D si väčšina z nás spája najmä s pekným opálením. Ale vitamín D má omnoho viac funkcií – je nesmierne dôležitý. Vitamín D je rozpustný v tukoch, musíme prijať v potrave a ešte k tomu musíme mať aj pobyt na slnku. Prečo? Pretože len

vtedy sa môže vytvoriť plnohodnotný vitamín D, ktorý má veľa dôležitých funkcii v našom tele. Doporučenú dennú dávku vitamínu D nájdete na konci. Dostatočné množstvo vitamínu D obsahuje mnoho bežných potravín, takže by ste nemali mať problém ho prijať v dostatočnom množstve. Pokiaľ sa ale stravujete nezdravo, môže Vás ohroziť nedostatok vitamínu D, resp. problémy spôsobené nedostatkom tohto vitamínu. Nižšie si prezrite, ktoré potraviny sú najbohatšie na tento dôležitý vitamín a skúste ich zapojiť do svojho jedálnička, vitamín D potrebujete a k tomu trochu slnka 🙂

Rozdelenie vitamínov D: D1, D2, D3, D4, D5

Funkcia  – účinok vitamínu D

Jeho funkcia je nepostrádateľná, vďaka tomuto vitamínu sa zlepšuje sila imunitného systému, vstrebávanie a tvorba kostného tkaniva, funguje aj ako účinná prevencia proti vzniku rakoviny a iných zhubných ochorení a aj hlavná prevencia vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Vitamín D sa však len tak jednoducho nevytvára viď ďalej…

  • Spolu s vápnikom a fosforom zabezpečuje pevné a zdravé kosti a zuby
  • Posilňuje imunitný systém
  • Napomáha peknému opáleniu
  • Spomaľuje rast rakovinových buniek
  • Vhodný pri ochorení kože
  • Chráni telo pred vplyvom karcinogénov
  • Dokonalý vývoj plodu (v tehotenstve)
  • Regulácia krvného tlaku
  • Vylučovanie inzulínu

Nedostatok vitamínu D spôsobuje

Vitamín D – jeho nedostatok má dopad na celý organizmus, aby ste sa vyhli týmto problémom, sledujte si jeho príjem. V bežných potravinách je vitamínu D dostatok ale prijímate tieto potraviny???

  • Rakovinové ochorenia
  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • Osteoporóza
  • Znížená imunita
  • Únava, malátnosť
  • Depresia
  • Nervozita a podráždenosť
  • Znižuje vzniknutý vysoký krvný tlak

Počas zimy je ťažšie doplniť tento dôležitý vitamín, inšpirujte sa, kde ho preferovať… Zdroje vitamínu D počas zimy.

Predávkovanie vitamínom D

Viac o predávkovaní sa vitamínmi v článku “Predávkovanie sa vitamínmi

Odporúčaná denná dávka vitamínu D je 200 IU. Za škodlivé sa považuje dávka vyššia ako 5 000 IU. Dávka nad 20 000 IU je už veľmi vážny zdravotný problém, ktorý si vyžaduje okamžitú hospitalizáciu!

Ako môžu byť príznaky predávkovania sa vitamínom D?

  • Veľký smäd
  • Zvracanie, hnačky
  • Časté močenie
  • Svrbenie pokožky
  • Nechutenstvo
  • Únava, slabosť, malátnosť

Doporučená denná  dávka vitamínu D

Pre dospelého jedinca: 200 IU toto množstvo nájdete v nižšie vypísaných potravinách

3 vajíčka alebo 200 g lososa

Vitamín D je pre telo dôležitý, netreba podceniť jeho nedostatok ale ani predávkovanie. Obe možnosti sú nebezpečné. Najlepšie si ustriehnete množstvo vitamínu D tak, že sa budete stravovať zdravo, v takom prípade budete určite konzumovať aj potraviny, ktoré obsahujú vitamín D.

Zdroj vitamínu D  

Vitamíny D sa nachádza v týchto potravinách, resp. Vitamín D okrem iného obsahuje aj: kokosový olej a kokos, rybí olej a ryby (mastnejšie druhy), kakao, vajíčka, mlieko a mliečne produkty, kvasnice a avokádo

vitamin D obsahuje, nachadza sa

Vitamín D v iných potravinách – 100 g

Hríby 1 980 IU Hovädzia pečeň 37 IU
Kakao (prášok) 5 800 IU Rybací tuk 15 000 000 IU
Losos 4 300 IU Sleď ryba 46 000 IU
Maslo (82% tuku) 33 IU Smotana 195 IU
Mlieko (3,5% tuku) 29 IU Vajce (žĺtok) 2 200 IU

Dostatočné množstvo vitamínu D obsahuje mnoho bežných potravín, takže by ste nemali mať problém ho prijať v dostatočnom množstve.

Share Button


Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme