Zdroje vitamínu D počas zimy

vitaminy D

Bez slnečných lúčov je obtiažnejšie získať dostatok vitamínu D, ktorý naše telo tak potrebuje…. Čo jesť a čo robiť, aby sme aj počas zimy mali tohto dôležitého vitamínu dostatok??? Aké funkcie zabezpečuje tento vitamín plus denná doporučená dávka vitamínu D.

Funkcia vitamínu D v tele

Vitamín D má nenahraditeľné funkcie, ktoré zlepšujú naše zdravie zvonka a aj zvnútra.

  • Podporuje obranyschopnosť
  • Podporuje a regeneruje bunky (radikály a rakovinotvorné aspekty)
  • Podporuje zdravý kardiovaskulárny systém
  • V kombinácii s vápnikom podporuje rast a pevnosť kostí, kĺbov a zubov
  • Zlepšuje stav pokožky a opálenie kože

Doporučená denná dávka vitamínu D je pre dospelého človeka 200 IU

Aj počas zimy svieti slnko a preto keď bude vonku pekne tak sa poprechádzajte, aby ste aspoň čo to slnečných lúčov nachytali…

Nedostatok vitamínu D v tele

Vitamín D je dôležitým vitamínom, ktorý potrebujeme pre naše kompletné zdravie a ak ho nemáme v tele dosť, tak môžu nastať nasledovné zdravotné problémy.

  • Osteoporóza, kardiovaskulárne alebo rakovinové ochorenia, nervozita, únava, slabosť, dlhodobé depresie.

vitaminy d v potravinách

Zdroje vitamínu D

  • Vajíčka
  • Mlieko a mliečne produkty
  • Ryby a morské plody
  • Pečeň (predovšetkým hovädzia)
  • Kakao a horká čokoláda
  • Kokos (olej, mlieko, strúhaný)
  • Hríby
  • Kvások, kvasnice

Pre kompletné hodnoty vitamínu D v týchto potravinách – kliknite sem

Aby sa však vitamín D mohol v tele vytvoriť a udržať, tak je ďalej potrebné, aby ste prijímali aj zdravé tuky, pretože vitamín D je rozpustný práve v tukoch. Pre zlepšený stav kostí, zubov, kĺbov a pokožky je tiež vhodné, aby ste prijímali aj dostatok vápnika a fosforu.

Zdroje vápnika, funkcie, denná dávka, nedostatok a všetko čo potrebujete o tejto dôležitej látke nájdete tu.

Share Button
Zdroje vitamínu D počas zimy
Ohodnoťte

Práve začíname a ver, že „SPOLU TO DÁME“ - pridaj sa do FB skupiny. Získaš inšpiráciu, rady, tipy a riešenia pre krajšiu postavu a zdravšie telo na základe našich 15 ročných skúseností!

Facebook skupina - Spolu to dame

Verzia stránky Klasická | Mobilná