Reklama

Neverili by ste čo dokážu pšeničné otruby…

psenicne otruby

Ak chcete bielkovinovo-vlákninovú bombu, tak pšeničné otruby sú tým správnym pomocníkom… Nie veľká kalorická hodnota, ale zároveň vysoká výživová hodnota, je potrebná pri chudnutí a čo sa týka zlepšenia Vášho zdravia, tak svojimi pozitívnymi účinkami vôbec nezaostáva. Vyskúšajte túto zdravú a plnohodnotnú potravinu!

O pšeničných otrubách

Pšeničné otruby sú produktom zo pšenice a je to vlastne vonkajší obal (šupka) zrna pšenice. Tento obal je plný vitamínov, minerálov, bielkovín a hlavne vlákniny, čo je ich najväčšia výhoda, hlavne pre trávenie a aj chudnutie. Až 42% vlákniny v tejto potravine je naozajstným pomocníkom pre imunitu, nervový systém, trávenie, chudnutie… Netreba podceňovať dobre prečistené hrubé črevo, pretože vďaka pšeničným otrubám budete mať trávenie čisté, urýchlené a všetky potrebné živiny zo stravy, ktoré ste prijali sa Vám dostanú do organizmu a ten ich potom môže použiť, tam kde ich treba.

Najväčšia nevýhoda zlého vyprázdňovania je tá, že sa Vám v tele hromadia odpadové látky zo stravy, ktoré mali byť vylúčené a všetky plnohodnotné živiny, ktoré sa mali dostať do tela sa tam nedostanú, pretože nemajú ako. Nepodceňujte správne prečistenie hrubého čreva, stačí Vám 1 – 2 PL pšeničných otrúb denne a budete cítiť ten rozdiel už po krátkej dobe.

Čo obsahujú pšeničné otruby – účinné látky

Vláknina, bielkoviny, sacharidy, tuk, voda, vápnik, horčík, fosfor, draslík, železo, mangán, sodík, zinok, selén, meď, omega 3, omega 6 kyseliny, vitamíny A, B, E, K, luteín, cholín, betakarotén, kyselina listová a kyselina pantoténová.

psenicne otruby

Nutričná hodnota pšeničné otruby (100 g)

KJ– 882 Kcal– 210  Bielkoviny– 16 g  Sacharidy– 37 g

Tuk –  3,7 g  Vláknina – 42 g  Voda – 0,1 g

Pšeničné otruby obsahujú minerály – 100 g

Vápnik 79 mg Sodík 3 mg
Horčík 605 mg Zinok 6,9 mg
Fosfor 1 005 mg Selén 79 ug
Draslík 1 150 mg Omega 3 kyseliny 170 mg
Železo 12 mg Omega 6 kyseliny 2 050 mg
Mangán 13 mg Meď 2 mg

Pšeničné otruby obsahujú vitamíny – 100 g

Vitamín A 12 IU Vitamín K 2,35 ug
Vitamín B1 0,65 mg Luteín 249 ug
Vitamín B2 0,7 mg Kyselina listová 84 ug
Vitamín B3 14 mg Kyselina pantoténová 3 mg
Vitamín B6 1,6 mg Betakarotén 8 ug
Vitamín E 1,9 mg Cholín 79 mg

Pšeničné otruby a účinky na zdravie

  • Podporujú obranyschopnosť, ochraňujú bunky, prevencia vzniku rakoviny
  • Znižujú vysoký cholesterol, krvný tlak, účinná prevencia vzniku kardiovaskulárnych ochorení
  • Podporujú čistotu a pevnosť srdcového svalu a ciev, normalizuje hladinu cukru v krvi
  • Podporujú trávenie, pravidelnú stolicu, detoxikujú hrubé črevo, urýchľujú metabolizmus
  • Upokojujú nervový systém, zlepšujú náladu, pamäť, pozornosť
  • Zabezpečuje pevné kosti, kĺby, zuby, vlasy a nechty, prevencia Osteoporózy
  • Podporuje tvorbu červených krviniek, prevencia vzniku Anémie

Pšeničné otruby a chudnutie

Pšeničné otruby sú dobrým pomocníkom pri chudnutí, pretože nemajú veľkú energetickú hodnotu a hlavne majú vysoký podiel vlákniny, tá Vás zasýti a prečistí trávenie. Počas chudnutia Vám stačí pridať do jedla 1 – 2 PL pšeničných otrúb a máte to :). Pšeničné otruby si môžete pridávať do: jogurtu, kaše, tvarohu, koktailu, smoothie, polievky, nátierky alebo do zeleninových fašírok.

Recept pšenično otrubová placka

Potrebujete: 2 ks vajíčka, 4 PL biely jogurt, 1/3 ČL kypriaceho prášku, štipka soli, 4 PL pšeničných otrúb, trochu (1ČL) kokosového alebo olivového oleja na vyprážanie.

Do misky rozbite vajíčka, do nich primiešajte biely jogurt, kypriaci prášok, soľ a pšeničné otruby. Všetko rozmiešajte na hladkú hustejšiu hmotu a potom to vypražte na troche kokosového alebo olivového oleja na panvici ako palacinky. Do tejto placky si môžete pridať praženicu, zeleninu alebo len syr. Podľa chuti.

UPOZORNENIE

Neprekračujte však dennú doporučenú dávku 2 PL pšeničných otrúb! Vyšším podielom vlákniny si môžete spôsobiť tráviace problémy. 1 – 2 PL pšeničných otrúb úplne postačí pre zlepšenie trávenia a zdravia.

Môžete vyskúšať aj „brata“ pšeničných otrúb – ovsené otruby

Share Button


Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme