Reklama

Domáca „medicína“ proti stresu

proti stresu

Stres a rýchla doba sa dnes týkajú každého. Tento „trend“ vieme ovplyvniť, ale iba z menšej časti. Ako sa dá v tejto rýchlej dobe byť v pohode a zbytočne sa nestresovať? Dá sa to vôbec? Úplne vyčleniť stres nedokážeme ale vieme ho znížiť na minimum vďaka niektorým možnostiam, ktoré Vás aspoň trochu od stresu odosobnia.

Ovládnutie stresu a uvoľnenie tela začína v našej hlave a v správnom rozhodovaní. Určiť si priority dôležitosti, zatriedenie povinností a postupné plnenie je veľmi dôležité. Človek si na seba musí nakladať iba toľko povinností, koľko zvládne. Tieto riadky sú veľmi relatívne a každá situácia je samozrejme iná, ale celkový koncept povinností a ich plnenia je zrejmí. Vždy majte vo všetkom systém, postupnosť a nikdy sa nesnažte ísť proti sebe, svojmu telu a svojim schopnostiam. Prinášam Vám zopár jednoduchých typov, vďaka ktorým dokážete stres eliminovať na minimum



Vyhýbajte sa

  • Konfliktným situáciám
  • Veľkým množstvám kávy
  • Sladkostiam a slaným maškrtám
  • Sladkým nápojom a energetickým nápojom
  • Mastným / fastfoodovým jedlám

Konfliktná situácia je najhoršia „vec“, ktorá podporuje hladinu stresu v tele a výbuch nervozity. Keď dôjde ku hádke a výmene názorov medzi Vami a niekým druhým, tak sa snažte najprv vypočuť druhú stranu o čo ide, potom zvážte slová a koncepciu toho čo chcete povedať a snažte sa pokojným hlasom vysvetliť svoj pohľad na danú vec či problematiku. Keď začnete po sebe dvaja ziapať a vykrikovať všetky negatíva a chyby, tak si môžete byť istý, že daná situácia sa vôbec nezlepší a bude naďalej zotrvávať v negatívnom slede… Naučte sa počúvať, správne reagovať a niekedy si radšej zahryznite do jazyka ako by ste mali vybuchnúť

Pijem veľa kávy, lebo tá ma drží pri živote. Ak ste stotožnený s týmto vyjadrením, tak Vás môžem ubezpečiť, že skôr alebo neskôr sa ohlási Vaše zdravie, pretože veľké dávky kofeínu nebude vedieť dlhodobo spracovávať. Káva 1 – 3 krát za deň v menšom množstve je pre telo dávka, ktorú vie spracovať bez nejakej ujmi na zdravý. Kofeín má len chvíľkový efekt, ale závislosť na ňom je už dlhodobejší stav, ktorý raz budete musieť vyriešiť. Nezvykajte svoje telo na kávu, skúste postupne nahradiť kvantá kávy, čiernym čajom a neskôr prejdite na hlavný príjem čistej vody. Čistá voda a je dostatočný pomer Vás udrží tiež na nohách, pretože orgány budú dobre prečistené a budú fungovať na 100 %. Hlavne si na seba nenakladajte povinnosti v termínoch, ktoré nemôžete zvládnuť

Sladkosti a slané maškrty sú opäť len o chvíľkovom uspokojení mozgu a glykemického indexu (sladké maškrty) ale so skutočným nabudením a upokojením tela to nemá nič spoločné. Kto do seba dáva sladké či slané v každej slabej chvíli nemôže čakať, že by bol po nejakom čase 100 % zdravý alebo, že schudne. Biela múka, biely cukor a prepálené tuky s kvantom soli nie sú pre telo prínosom a jeho pravidelnou konzumáciou budete prirodzene nervózny s nedostatku potrebných a plnohodnotných živín (minerály, vitamíny, vláknina, bielkoviny…) Nahraďte tieto potraviny plnohodnotnými potravinami ako sú ovocie, zelenina, orechy, semienka, jogurty a uvidíte, že Vaše telo sa po čase zmení v každom smere

Sladené a energetické nápoje z môjho uhlu pohľadu sú sladené a energetické nápoje absolútne zbytočné na trhu a nebezpečné z hľadiska výživy organizmu. Ja by som dala úplný zákaz predaja sladených nápojov, pretože kvantá cukru, farbív a množstvo chemických látok sú z dlhodobého hľadiska pre telo škodlivé. Nie jedna vedecká štúdia dokázala, že sladené a aj energetické nápoje urýchľujú rast rakovinových buniek, zhoršujú priebeh trávenia, vylučovania, podnecujú nervozitu a ďalšie množstvo telesných funkcii a najhoršie na tom je to, že Váš glykemický index bude čoskoro na tom tak, závislí, že si sám potom s touto závislosťou človek neporadí. Možno samovoľne prejde zo sladených nápojov na sladkosti, ktoré sú tiež rýchlym zdrojom cukru pre glykemický index ale zbaviť sa tohto zlozvyku Vás bude stáť kopec nervov a stresov, ktoré ste si zbytočne pritiahli do svojho života

Mastné alebo fastfoodové jedenie je tiež jedným z hlavných krokov, ktoré stres udržia vo Vašom tele. Nepotrebné vysoké dávky kalórii a tukov Vám zabrzdia a spomalia trávenie, budete malátny s nedostatkom energie, čo následne budete doháňať niektorým s vyššie vypísaných bodov a budete neustále s nezdravom kolobehu, ktorý keď raz neprelomíte a nezmeníte, tak nemôžete čakať, že Vaše telo bude spokojné a bez stresu, keď mu nedáte základné živiny čo potrebuje. Zmeny by mali prísť okamžite a nie, že budete čakať, „zmením svoj životný štýl až keď dorobím túto náročnú zákazku“. Treba konať ihneď Vaše telo bude vďačné

proti stresu

Rady a typy ako sa zvládnuť stres?

  1. Šport, aktivita
  2. Meditácia alebo cielené hlboké dýchanie
  3. Teplý kúpeľ
  4. Bylinkové čaje
  5. Orechy a semienka
  6. Čokoláda
  7. Ovocie

Pravidelne športovať alebo hýbať sa, nie je len o kondícii a pevnej postave. Športovanie má dôležitú úlohu aj v posilňovaní vytrvalosti fyzickej aj psychickej. Pravidelne zvýšená aktivita podporuje vylučovanie „hormónu šťastia“ a preto je človek spokojnejší a uvoľnenejší. Už len pocit, že pre seba robíte niečo prospešné Vám bude prinášať radosť a presne o to v živote ide

Meditácia alebo cielené hlboké dýchanie, viete počas dňa skutočne vypnúť a uvoľniť sa? Viete si predstaviť, že počas najväčších „fofrov“ odídete bokom a cielene sa upokojíte? Ak ste to doteraz neskúsili, tak netušíte akú silu má toto vykonať. Ak si budete nabudúce myslieť, že to už nezvládnete a asi čoskoro vybuchnete, odíďte na záchod, na chodbu alebo na iné tiché miesto a snažte sa cielene upokojiť, spomaľte svoju myseľ, ktorá sa rozbehla ako nákladný vlak. Spolu s upokojením myšlienkových pochodov zhlboka dýchajte. Nasledovne: pomalý a hlboký nádych, v mysli napočítajte do 5 a potom pomalý výdych. Dbajte na to aby ste to nerobili kŕčovito a rýchlo, pretože tak si privodíte tak točenie hlavy a nie pokojnú myseľ. Takto to opakujte aj dobrých 3 – 5 minút a uvidíte, že po tomto cvičení s cieleným upokojením budete uvoľnenejší. Počas voľna sa snažte regenerovať nie len fyzickú stránku ale hlavne hlavu, teda psychiku. Ľahnite si na dvore na trávu, usaďte sa na sedačku alebo do lehátka a nechajte svoju myseľ odpočívať, nezaťažujte ju nijakými povinnosťami, len odpočívajte. Takto nazbierate energiu do ďalšieho týždňa. Prípadne si zacvičte aj to Vás posunie ďalej

Ak máte vaňu, tak si môžete pripraviť teplý kúpeľ s pridaním nejakej bylinky alebo esencie. Zapáľte si vonné sviečky, vytvorte príjemnú atmosféru a keď chcete, tak do vane zoberte aj partnera. Takto odpočívať v teplej vode upokojí a naštartuje človeka do ďalšie dňa či týždňa ako nikdy predtým

Bylinkové čaje by sa mali počas choroby a aj počas zdravia ako účinná prevencia. Pripravte si večer po náročnom dni bylinkový čaj, usaďte sa do kresla a vychutnajte tento zdravý nápoj naplno. Zabezpečíte si lepší spánok a pokojnú myseľ. Najvhodnejšie bylinky na čaj proti stresu sú napríklad: lipa veľkolistá, medovka lekárska, ginko biloba, baza čierna, levanduľa alebo  šalvia lekárska

Orechy a semienka obsahujú účinné látky, ktoré majú moc upokojiť nervový systém, zlepšiť kvalitu spánku a taktiež aj iných funkcii vo Vašom tele. Konzumovať môžete napríklad gaštany jedlé, vlašské orechy, píniové, pekanové, makadamiové, cedrové, lieskovce zo semienok môžete konzumovať kokos, goji, chia, konopné, ľanové, sezamové alebo hocijaké iné. Dobrý tuk, minerály a vitamíny majú z dlhodobého hľadiska pri pravidelnej konzumácii prospešné účinky proti pôsobeniu stresu

Čokoláda je vedecky podložený „odbúravač“ stresu, je to však dvojsečná zbraň, pretože mnohý ľudia si vybudujú závislosť na sladkom, teda na čokoláde a potom sa jej nevedia zbaviť, kilogramy stúpajú a celková nespokojnosť je na mieste. Takže jediné možné riešenie je opäť pevná vôľa a dodržanie toho, že počas stresového obdobia si dáte iba jeden pásik kvalitnej horkej čokolády (nad 74% kakaa) 2 – 3 krát do týždňa, a nie každý deň po 100 gramov, potom sa budete vyhovárať, že priberáte zo stresu… Zlatá stredná cesta…

Ovocie by malo byť u každého na dennom poriadku, aj keď realita je niekde úplne inde. Ak aj ovocie nekonzumujete každý deň, tak aspoň počas stresových období jedzte ovocie, aby ste si doplnili vitamíny, minerály a tak dostali nervy pod kontrolu. Najvhodnejším a najdostupnejším ovocím je v tomto smere: banán, jablko, pomaranč alebo nejaké exotické ovocia. Výhoda je ešte v tom, že doplnia cukor do krvi a Vy nebudete taký vysilený a nervózny z nedostatku cukru

Základom všetkého je skutočne začať pracovať na Vašej mysli. Uvedomte si, že stres je len dôsledok toho, že ste si ho pripustili, ak sa naučíte správne ovládať priebeh svojich myšlienok, vytvoríte si postup práce, povinností, určíte si reálne ciele a vďaka niektorým z týchto možností sa môžete stresu zbaviť alebo ho dostať na minimum, pretože stres je spúšťačom všetkých ochorení

Myslite na to a dbajte na pokojový režim, naučte sa oddychovať. Zdravie máme iba jedno

Share Button


Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme