Reklama

Ľúbite nektárinky??? Nektárinkový šalát, smoothie, účinky…

nektarinka

Kto by neľúbil toto osviežujúce ovocie, ktoré hneď evokuje leto… Nektárinky sú zdravé a výborné ovocie, ktoré môžete jesť aj počas chudnutia a aj počas udržiavania hmotnosti alebo očistných kúrach. Spoznajte čo obsahuje nektárinka, aké účinky má na náš organizmus a je tu aj jeden chutný recept na ovocný šalát s nektárinkami alebo nektárinkové smoothie s banánom alebo pomarančom.

O nektárinke

Nektárinka (Prunus Persica) – čeľaď ružovitá

Nektárinka je kôstkové ovocie, tak isto ako jej sestra broskyňa. Nektárinka je vlastne broskyňa bez jemných chĺpkov na povrchu. Jej chuť, farba, energetická hodnota a aj výzor je veľmi podobný broskyni. Nektárinky sú sladké a plné výživných látok, vitamínov, minerálnych látok spolu s vlákninou a tým sa stávajú vhodným ovocím pre dobré zdravie. Nektárinky môžete pokojne konzumovať aj počas chudnutia. Neobsahujú veľké množstvo cukru a sú osviežujúcim spestrením kuchyne.

Čo obsahuje nektárinka – účinné látky

Nektárinky majú množstvo pozitívnych účinných látok, spoznajte ktoré sú to a v akom pomere…

Bielkoviny, sacharidy, tuk, vláknina, železo, vápnik, zinok, meď, horčík, fosfor, mangán, draslík, omega 3, omega 6 kyseliny, vitamíny A, B, C, E, K, luteín, cholín, betakarotén, kyselina listová a kyselina pantoténová.

Nutričná hodnota nektárinky (100g)

KJ– 172,2  Kcal– 41  Bielkoviny– 1,25 g  Sacharidy– 9,8 g

Tuk –  0,25 g  Vláknina – 1,9 g  Voda – 85 g

Nektárinka obsahuje minerály – 100 g

Železo 0,5 mg Zinok 0,4 mg
Vápnik 7,6 mg Meď 0,13 mg
Horčík 11 mg Mangán 0,14 mg
Fosfor 24 mg Draslík 210 mg
Omega 3 kyselina 3 mg Omega 6 kyseliny 115 mg

Nektárinka obsahuje vitamíny – 100 g

Vitamín A 340 IU Betakarotén 1,1 mg
Vitamín B3 1,5 mg Luteín 110 ug
Vitamín C 5,8 mg Kyselina listová 8 ug
Vitamín E 1,1 mg Kyselina pantoténová 0,35 mg
Vitamín K 3 ug Cholín 7 mg

Nektárinka – účinky na zdravie

Nektárinka je zdravé, chutné a osviežujúce ovocie, ktoré má množstvo pozitív!

  • Podporuje imunitný systém, chráni bunky pred radikálmi, prevencia vzniku civilizačných ochorení
  • Podporuje trávenie, zlepšuje vyprázdňovanie, urýchľuje metabolizmus
  • Podporuje krvotvorbu, prevencia vzniku Anémie
  • Močopudný účinok, odvodňuje, prečisťuje obličky a močové cesty
  • Znižuje vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, prevencia kardiovaskulárnych ochorení
  • Zabraňuje prudkému kolísaniu glykemického indexu, normalizuje cukor
  • Zabezpečuje pevné vlasy, nechty a kvalitnú pokožku
  • Upokojuje nervový systém, odstraňujú stres, zlepšujú kvalitu spánku

Nektárinka – účinky na chudnutie

Nektárinky sú vhodné pri chudnutí, tak isto ako broskyne. Jeden kúsok za deň (desiata, olovrant alebo ku hlavnému jedlu) Vám udrží hladinu cukru v normále, podporí odvodňovanie, stolicu a zdravo uhasí chute na sladké. Nektárinky môžete konzumovať vo forme ovocných šalátov, smoothie nápojoch, džúsoch, pridaním do kaše, tvarohu, jogurtu.

Kliknite pre zväčšenie

Info nektarinka

Recepty z nektáriniek

Recept nektárinkový šalát

Tento extra osviežujúci a chutný šalát Vás zasýti a ulahodí aj Vašim chuťovým bunkám! Každý komu urobíte tento šalát Vás bude zbožňovať! Doprajte si zdravú a lahodnú maškrtu.

Potrebujete: 3 ks nektárinky, 2 ks broskyne, 100 g jahôd (čerstvé), 15 ks čerešne alebo višne, 1 ks malý banán, žltý a červený melón 70+70 g, citrónová šťava a biely jogurt 150 g (prípadne viac, záleží od použitého ovocia)

Všetko ovocie umyte, očistite a nakrájajte na polmesiačiky, krúžky, kocky, ako ho máte najradšej. Vložte nakrájané ovocie do misky, zalejte jogurtom, a pokvapkajte citrónovou šťavou

Recept nektárinkové smoothie s pomarančom

Toto nektárinkové smoothie obsahuje laktózu, je výživnejšie ale zároveň zdravé a chutné osvieženie vhodné ako ľahká večera, raňajky alebo ako pohostenie pre návštevu. S týmto nápojom zapôsobíte.

Potrebujete: 5 ks nektáriniek, 1 pomaranč, 1 mandarínka, 250 ml biely jogurt, 1,5 deci polotučné mlieko

Umyté nektárinky rozpoľte a hoďte do mixéra. Pridajte očistený pomaranč rozdelený na mesiačiky, očistenú mandarínku, biely jogurt a mlieko a celé to rozmixujte na kašovitú hmotu.

Recept nektárinkové smoothie s banánom a chia

Toto nektárinkové smoothie je bez laktózy a je vhodnou alternatívou na ľahkú večeru, raňajky alebo na desiatu či olovrant a to po 2 deci na jedno jedlo. Toto nektárinkové smoothie Vás osvieži, zasýti a dodá potrebné živiny a vyšší pomer vlákniny.

Potrebujete: 3 ks nektárinky, 1 banán, 1 PL chia semienka, 1,5 deci vody.

Umyté nektárinky rozpoľte, vložte do mixéra a pridajte chia semienka a banán. Zalejte to vodou a vymixujte na hladkú hmotu.

Nektárinky sú zdravé a chutné ovocie, tak isto ako jej sestra broskyňa.

Share Button


Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme