Kto chce byť fit a dlho mladý, tak nech nezabudne na vitamín E…

jedlo obsahujuce vitaminE

Vitamín E je jeden z najúčinnejších prírodných antioxidantov. Naše telo je bombardované škodlivými látkami z prostredia a aj zo stravy, preto nedostatok vitamínu E Vám z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy…

Tento vitamín je navyše potrebný aj v letnom období, keď je zvýšená hladina UV žiarenia. Navyše Vitamín E spomaľuje starnutie pokožky, pretože ju účinne obnovuje a chráni. Zabezpečuje jej pružnosť, chráni pred pôsobením voľných radikálov, čo ocenia najmä tí, ktorým záleží na vzhľade.

Vitamín E pozitívne vplýva aj na rast svalovej hmoty a v neposlednom rade ovplyvňuje tvorbu červených krviniek. Doporučenú dennú dávku vitamínu E nájdete na konci, aké množstvo spôsobuje predávkovanie, ako sa prejavuje predávkovanie, aká je funkcia, dostatok či nedostatok vitamínu E v tele.

vitamin E sa nachadza

Funkcia  – účinky vitamínu E

Tento vitamín, ako každý iný, je v našom tele “životne” potrebný. Vďaka nemu sa v našom tele deje toto všetko… Vitamín E ovplyvňuje kvalitu pokožky, kardiovaskulárneho systému a aj imunitný systém.

Ak mám dostatok vitamínu E

  • Znižuje vysoký krvný tlak, upravuje nízky tlak
  • Zabezpečuje pružnosť a regeneráciu pokožky
  • Spomaľuje prejavy starnutia, vyhladzuje jemné vrásky
  • Obnovuje a podporuje svalovú hmotu a kožné tkanivá
  • Posilňuje imunitný systém, eliminuje zápalové procesy
  • Vychytáva voľné radikáli, prevencia vzniku rakoviny
  • Pozitívny vplyv na reprodukčné orgány
  • Zmierňuje bolestivú menštruáciu a prejavy menopauzy

tvar zeny-proces starnutia a omladzovania

Nedostatok vitamínu E môže spôsobiť

V prvopočiatočnej fáze sa nedostatok vitamínu E prejavuje nenápadne, ale po dlhšom čase sa môžu prejaviť silnejšie zdravotné problémy. Žiadny vitamín nesmiete vo svojom stravovaní podceniť, jedlo má byť pestré.

  • Chudokrvnosť, nedostatočná tvorba červených krviniek
  • Migréna, časté bolesti hlavy
  • Kardiovaskulárne ochorenia
  • Zlé alebo pomalé hojenie kožných poranení
  • Problémy s reprodukčnými orgánmi
  • Žlčníkové kamene, zápal obličiek
  • Oslabenie imunitného systému
  • Únava, malátnosť, nervozita
  • Nechutenstvo, točenie hlavy

potraviny bohaté na vitamín E

Doporučená denná dávka vitamínu E

Pre dospelého jedinca: 12 mg toto množstvo nájdete v nižšie vypísaných potravinách

  • 400 g makrely
  • liter plnotučného mlieka

Potraviny s obsahom vitamínu E 

Vitamín E sa nachádza najmä v týchto potravinách: orechoch, bôboch sóje, listovej zelenine, rybách, strukovinách, vajíčkach, mlieku a mliečnych produktoch, obilninách, celozrnnej múke a v rastlinných olejoch.

potraviny obsahujuce vitamin E

Vitamín E v základných potravinách na 100 g

Hovädzie mäso 5 mg Maslo 44 mg
Jablká 2,6 mg Mlieko 0,9 mg
Mrkva 3,8 mg Vajce 28 mg
Paradajky 4,7 mg Ryža 2,2 mg
Pomaranč 2,1 mg Syr 3,7 mg
Slnečnicový olej 850 mg Repkový olej 330 mg

Predávkovanie vitamínom E

Taktiež aj pri vitamíne E platí, že predávkovanie hrozí najmä pri nadmernom užívaní tohto vitamínu vo forme tabletiek. Viac o predávkovaní sa vitamínmi v článku “Predávkovanie sa vitamínmi“.

Odporúčaná denná dávka vitamínu E je 12 mg. Za škodlivé sa považuje dávka vyššia ako 100 mg. Toxická dávka je už nad 500 mg.

Ako sú môže prejaviť predávkovanie vitamínom E?

Všímajte si tieto symptómy, sú podobné, ako pri nedostatku vitamínu E.

bolest hlavy v praci

  • Únava, slabosť
  • Bolesti hlavy, nervozita
  • Zlé sústredenie
  • Nevoľnosť, vracanie
  • Bolesti brucha, plynatosť
  • Hnačky, zápcha

Vitamín E môžeme označiť aj za “elixír mladosti”. Určite dbajte na jeho dostatok vo Vašom jedálničku a jedzte zdravo potraviny, ktoré ho obsahujú. Ak si náhodou nie ste istý dostatočným príjmom tohto vitamínu, tak si kúpte kvalitný doplnok s vitamínom E.  

Kliknite pre zväčšenie

Info Vitamín E

Nezabúdajte však aj na tento dôležitý vitamín! Kliknite sem a dozviete sa viac o vitamíne C.

Share Button
Kto chce byť fit a dlho mladý, tak nech nezabudne na vitamín E…
5★- 1 Hlasov

Práve začíname a ver, že „SPOLU TO DÁME“ - pridaj sa do FB skupiny. Získaš inšpiráciu, rady, tipy a riešenia pre krajšiu postavu a zdravšie telo na základe našich 15 ročných skúseností!

Facebook skupina - Spolu to dame

Verzia stránky Klasická | Mobilná