Trpíte častou zápchou? Niečo nie je v poriadku… Ak chodíte na veľkú potrebu nepravidelne (2-3krát týždenne), tak sa vo Vašom tele dlhodobo hromadia odpadové látky, ktoré by mali Vaše telo opustiť

Pri dlhodobej zápche môžu nastať rôzne zdravotné problémy spojené so zatoxikovaním tela. Zápcha má rôzne príčiny, najčastejšími sú: zlá kvalita a kombinácia stravy, nedostatočný pitný režim a žiadna fyzická aktivita…

Recepty a typy ako na zápchu

Psyllium – prírodná čistá vláknina (98%), prečisťuje a napomáha hrubému črevu s vyprázdnením a udržaním čistoty. Stačí 2x za deň, po 1 ČL do 2,5 deci vody. Užívať ráno a večer. Stolica sa behom pár dní upraví. Ale je samozrejmosťou upraviť aj kvalitu stravy – kyslomliečne produkty, ovocie, zelenina, celozrnné pečivo a chudé mäso

Všetko o psylliu a kompletné účinky na telo tu – https://www.peknetelo.eu/psyllium-vlaknina/psyllium/

Čaj list Senny – ak už trpíte dlhodobo zápchou a neviete si s tým rady, tak môžete jednorázovo skúsiť čaj zo Senny. Senna je rastlinné, prírodné preháňadlo. Použitie 1 kávovú lyžičku, zalejte 2 deci teplou vodou a nechajte 5 min lúhovať. Teplý čaj vypite najlepšie večer. Účinok prichádza po 6-12 hodinách. Tento čaj si pripravte na víkend, aby ste mohli v pokoji „behať na WC“. Pozor, Sennu neužívajte dlhodobo, vzniká totiž návyk čriev na túto pomoc

Jogurt s ľanovými semienkami/olejom – čistý biely jogurt alebo najlepšie jogurt so živou probiotickou kultúrou zmiešajte s ľanovými semienkami (1ČL) alebo s ľanovým olejom (1ČL). Ak pridáte olej, tak zmes rozmixujte mixérom, aby sa olej s jogurtom spojili

Vlašské orechy – večer pri televízore si dajte misku vlašských orechov (50-100g). Vlašské orechy totiž obsahujú vysoký podiel vlákniny a „dobrý“ tuk (nenasýtené mastné kyseliny), ktorý upravuje a prečisťuje hrubé črevo. Okrem pravidelnej stolice zabezpečia zdravé srdce a cievy (prevencia kardiovaskulárnych ochorení).  Ak chcete konzumovať vlašské orechy každý deň, tak stačí konzumovať 20-30 gramov

Ovsené vločky – pravidelnou konzumáciou ovsených vločiek zabezpečíte pravidelnú stolicu, prečistený tráviaci trakt a možno aj chudšiu líniu. Vločky konzumujte jeden krát za deň, pridaním do jogurtu, polievky, tvarohu alebo vo forme kaše

Chutné a zdravé recepty z vločiek – https://www.peknetelo.eu/zdrave-potraviny/ovsene-vlocky/ovsene-vlocky-recepty/

Presný popis účinkou a nutričných hodnôt vločky tu – https://www.peknetelo.eu/zdrave-potraviny/ovsene-vlocky/ovsene-vlocky/

Zelenina a ovocie – mali by byť súčasťou každodennej pestrej stravy. Denne by ste mali skonzumovať minimálne 5 kúskov. Ak trpíte zápchou tak sa spätne zamyslite či konzumujete aspoň tri kúsky denne, ak nie, tak jedením ovocia a zeleniny na pravidelnej báze doplníte vlákninu do tela a stolica bude pravidelná

Slivky – slivky sú zázračné a jemne preháňajúce ovocie. Pri dlhodobej zápche môžete konzumovať slivky ako čerstvé ovocie, alebo z kompótu a ak chcete mať skutočnú istotu, tak vypite aj šťavu zo slivkového kompótu a pravidelná stolica bude zaručená. Túto kombináciu užite počas víkendu

Cielený pohyb – ak aj pravidelne nešportujete, nevadí! Doprajte si aspoň 2-3 krát týždenne prechádzku – po 30 minút a uvidíte, že týmto pomôžete tráveniu, vyprázdňovaniu a aj svojej celkovej kondícii

Čaj z čučoriedok – prečisťuje tráviaci systém a vôbec celé telo, čistí krv, vhodný tiež pri žalúdočných problémoch, zápcha, hnačke a pozitívne účinky sú aj pri Cukrovke

Recept čučoriedkový čaj

Potrebujete: 3 deci vody, 2 ČL sušených čučoriedok a plátok citrónu alebo limetky

Vodu s čučoriedkami vložte do menšieho hrnca a priveďte do varu. Čaj varte 10-15 minút. Po odstavení čaj nechajte ešte lúhovať ďalších 15 minút a potom čaj sceďte. Čaj pite teplý a do šálky pridajte plátok citróna či limetky. Tento čaj pite 5 krát do týždňa a stolica by sa mala upraviť

Keď si chcete upraviť pravidelnú stolicu, môžete vyskúšať aj detoxikáciu hrubého čreva. Presný popis nájdete tu – https://www.peknetelo.eu/detoxikacia-ocista/detoxikacia-hrubeho-creva-ocista-criev/