Reklama

Banán

banany

Je to tak. Pomaly ale isto jedávame cudzokrajný banán častejšie ako jablká. Ale čo robiť, keď je taký chutný a výživný?

Banán je ovocie podlhovastého tvaru, zabalenom v pevnej šupke. Hmotnosť sa pohybuje od 120 do 200 gramov. Banán je najvhodnejšie skladovať pri izbovej teplote, v chladničke zhnednú a nevyzrejú. Toto obľúbené, chutné a všade dostupné ovocie Vám môže podporiť Vaše chudnutie a zároveň doplniť aj potrebné látky do tela. Prečítajte si viac a zapojte toto ovocie do svojho každodenného jedálnička.

Čo obsahuje banán?

Vitamín A1, B6, B12, C, sodík, draslík, tryptofán, horčík, vápnik, vlákninu, železo, zložené sacharidy a fosfor

Účinky banánu – zdravie

Banány majú veľmi pozitívny vplyv na telo. Každodennou konzumáciou si vieme naozaj vylepšiť zdravie po každej stránke a zároveň nás toto ovocie zasýti na dlhšiu dobu. Je vhodný pri chudnutí. Jesť sa má do poobedia, večer už nie.

  • Podporuje imunitný systém, takže počas zimných, sychravých a chrípkových období sa odporúča. Lepšie jeden banán denne, ako byť potom týždeň chorý.
  • Má vyššiu energetickú hodnotu kvôli obsahu sacharidov, ale tieto sacharidy sa uvoľňujú do krvi postupne, takže sa vyhneme rýchlemu kolísaniu glykemického indexu takže chute na sladké sa neobjavia
  • Vďaka obsahu železa sú vhodné pri anémií a tiež počas menštruácie, podporuje krvotvorbu a uvoľňuje kŕče
  • Ľuďom trpiacim bolesťami brucha, zlým vyprázdňovaním je tiež nápomocný pre obsah vlákniny, ktorá podporuje pravidelnú stolicu
  • Ďalšie výhody banánov sú, že zvyšujú koncentráciu, preto počas práce, školy či učenia určite zjedzte aspoň jeden banán
  • Vitamín B a tryptofán uvoľňujú v tele serotonín a znižujú nervozitu. Serotonín zabezpečuje našu dobrú náladu – pôsobí antidepresívne
Kliknite pre zväčšenie

Banán - účinky na zdravie a chudnutie

Nutričná hodnota – banán (100g)

KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuky Vláknina Vápnik
380 90 1g 20g 0,2g 3g 5mg

Ostatné hodnoty – vitamíny a minerály

Draslík      Horčík     Sodík      Železo    Fosfor      Vit. C        Vit.B6

420mg      32mg        1mg       0,3mg    25mg       10mg       0,4mg

Účinky banánu – chudnutie

Tento „liek na všetko“ je určite vhodný pri chudnutí. Podporuje aj zdravie, metabolizmus a tým pádom urýchľuje metabolizmus. Jedna nevýhoda je jeho vyššia energetická hodnota, preto ho majte buď na desiatu alebo pred cielenou aktivitou. Večer sa už banán nejedzte.

Chutné jedlá z banánu

bananove smoothie s vlockami

Pripravte si lahodné, chutné a zdravé smoothie nápoje z banánu… Inšpirovať sa môžete lahodnými smoothie z banánu v ktorých nájdete aj avokádo, ovsené vločky ale aj čokoládu. Zamaškrťte si zdravšie…

Banánový koktail – výdatné raňajky

Potrebujete: 1 stredný banán (cca. 150g), 2,5 deci nízkotučného mlieka, 1 ČL medu, vlašské orechy (5ks)

Ošúpaný banán nakrájame do pohára na krúžky, pridáme mlieko, med, orechy a všetko rozmixujeme mixérom na koktail. Počas leta môžete pridať aj kocky ľadu na osvieženie.

Banánovo-tvarohová maškrta – plnohodnotný „sladký“ obed

Potrebujete: 1 veľký banán (200g), 150g odtučnený tvaroh, škorica, 5ks čerstvých jahôd

V miske zmiešame tvaroh a škoricu (nie škoricový cukor!). Pridáme nakrájaný banán na krúžky, všetko spolu zmiešame a na vrch poukladáme jahody. Táto maškrta je bielkovinová bomba, toto plnohodnotné jedlo môžete aj rôzne kombinovať s ľubovoľným ovocím, orechmi a podobne, podľa chuti a dostupných ingrediencií. Toto je jedlo je vhodné na obed, prípadne pred športovou aktivitou, fyzicky náročnejšou.

Jednoduchý olovrant

Potrebujete: jeden banán, mandle a 1 ks kivi

Ošúpaný banán, očistené kivi nakrájame na tanierik a vyzdobíme mandľami. Prípadne si urobte zdravé jedno hubky.

banay

Share Button
Banán
4.6★- 16 Hlasov

Toto je hriech nevyužiť: Zadarmo zdravý jedálniček na mieru za 1 minútu. Zadajte výšku, vek, pohlavie,... a hneď si môžete pozrieť svoj zdravý jedálniček. Bez chytákov a zadarmo. Presvedčte sa tu: „Môj zdravý jedálniček““.

Verzia stránky Klasická | Mobilná