Reklama

Horčík – Magnézium

Horčík alebo Magnézium patrí medzi minerály – minerálne látky. Tento prvok je tak isto nenahraditeľný pre funkciu nášho tela a jeho nedostatok môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov. Horčík nájdete v mnohých potravinách, tak prečo nevyužiť jeho pozitívne účinky na organizmus.Najčastejšie sa horčík v tele nachádza v kostiach, srdci, mozgu, obličkách a pečeni. Odporúčanú dennú dávku horčíka a potraviny obsahujúce horčík nájdete na konci textu.

Funkcia a účinky horčík – magnézium

  • Tvorba kostí a zubov
  • Tvorba svalov
  • Správna funkcia nervov a svalstva
  • Prevencia pred infarktom myokardu
  • Upokojuje, zmierňuje stres a depresie
  • Znižuje vysoký krvný tlak
  • Pozitívny vplyv pri cukrovke

Nedostatok horčíka spôsobuje

Kedže sa horčík podieľa na správnom fungovaní tela a chráni organizmus pred rôznymi ochoreniami, jeho nedostatok má za následok mnohé negatívne účinky.

  • Hnačka, zápcha
  • Bolesti hlavy
  • Poruchy spánku
  • Depresia
  • Únava, slabosť
  • Nervozita
  • Pred menštruačný syndróm
  • Kŕče svalov
  • Nesústredenosť

Odporúčaná denná dávka horčíku – magnézia

Odporúčaná denná dávka: 350 mg – muži, 300 mg – ženy

Potraviny s obsahom horčíka – magnézia

Magnézium – Horčík v potravinách – nachádza sa najmä v zelenine a ovocí, ale ako v tabuľke vidíte, nachádza sa aj v mnohých ďalších potravinách. Pokiaľ máte radi zdravý životný štýl, tak nedostatok horčíku by nemal byť Váš problém.

Horčík obsahujú: banány, černice, grepfruit, jahody, pomaranč, mandarinka, slivky, orechy, celozrnné pečivo, otruby, ďatle, mak, strukoviny, kaleráb, brokolica, kapusta, pór, paradajka, mrkva, paštrnák, zemiak, špenát,

ryža

Ryža – 380 mg Horčíka na 100g

spenat

Špenát – 77 mg Horčíka na 100g

Sója

Sója – 250 mg Horčíka na 100g

 

 

 

 

 

Múka, chlieb, ryža.. obsah horčíka v 100g

Chlieb pšeničný 45 mg Múka pšeničná 125 mg
Chlieb čierny 85 mg Rožok, kaiserka 32 mg
Chlieb ražný 80 mg Ovsené vločky 50 mg
Múka celozrnná 133 mg Ryža lúpaná 250 mg
Múka kukuričná 130 mg Ryža nelúpaná 380 mg

Ovocie – obsah horčíka v 100g

Ananás 11 mg Marhuľa 12 mg
Banán 35 mg Melón červený 10,8 mg
Broskyňa 10 mg Jahody 14 mg
Hrozno 10 mg Pomaranč 8,7 mg
Jablko 6,2 mg Slivky 8,4 mg

Zelenina – obsah horčíka v 100g

Cibuľa 10 mg Paradajka 15 mg
Červená repa 16 mg Paprika 11 mg
Kaleráb 11 mg Špenát 77 mg
Kapusta 16 mg Uhorka – poľná 13 mg
Kel 10 mg Zemiaky 25 mg

Strukoviny, zelené potr. – obsah horčíku v 100g

Chlorella-sušená 300 mg Hrach suchý 110 mg
Fazuľa suchá 180 mg Sója  – suchá 250 mg
Fazuľka zelená  40 mg Šošovica-suchá 220 mg

Uvarené: hrach 30 mg /100g,  šošovica 38 mg/100g,  sója 48 mg /100g

Mäso, šunka,… – obsah horčíka v 100g

Bravčové mäso 21 mg Morčacie mäso 25 mg
Teľacie mäso 23 mg Tuniak 42 mg
Hovädzie mäso 22 mg Šunka 18 mg
Kuracie mäso 23 mg Párky 13 mg

Mlieko, mliečne výrobky, vajce,.. – obsah horčíku v 100 g

Jogurt 13 mg Šľahačka 10 mg
Mlieko–kravské 12 mg Vajce 11 mg
Sójové mlieko 19 mg Syr – priemer 21 mg

Hodnoty obsahu horčíka v jednotlivých potravinách sú len orientačné, skutočné hodnoty sa môžu líšiť vzhľadom na pôvod, odrodu – druh,úpravu, spracovanie a uskladnenie.

Horčík - info obrázok

Horčík (magnézium) patrí medzi najdôležitejšie minerály. Podieľa sa na fungovaní takmer celého tela. Dajte si preto záležať, aby ste mali dostatok horčíku v strave. Prípadne môžete siahnuť aj po kvalitných doplnkoch výživy (ale predsa tá zdravá strava je lepšia).

Share Button
Horčík – Magnézium
4.78★- 9 Hlasov

Toto je hriech nevyužiť: Zadarmo zdravý jedálniček na mieru za 1 minútu. Zadajte výšku, vek, pohlavie,... a hneď si môžete pozrieť svoj zdravý jedálniček. Bez chytákov a zadarmo. Presvedčte sa tu: „Môj zdravý jedálniček““.

Verzia stránky Klasická | Mobilná